Полезная информация

Дек
9
Всем спать!

   На дворе разгар лета, и до желанного отпуска осталось совершенно малость. Но в том-то и неудача, что чем поближе отпуск, тем меньше остается сил. Мы старательно утешаем себя тем, что вот-вот отоспимся, отдохнем… Этим можно оправдать и полуночные бдения, и нежелание просыпаться рано днем, и работу на износ, и питание кое-как. И совсем зря. Ибо конкретно такими приемами мы совсем доканываем свое здоровье, которого к концу годичный рабочей гонки осталось совершенно на донышке.

Ученые еще продолжают спорить о биоритмах, и
одного представления на этот счет пока нет, но природа
сама дает подсказку ответы. И если вы желаете много
успеть и быть бодрствующими, то не следует заставлять
собственный организм работать так, как охото вам в
силу различных событий. В какой-то момент он
начнет отрешаться делать ваши указания, но
конфигурации в нем могут быть уже необратимыми.

Чтоб максимум успеть и минимум издержать (в
физическом смысле), необходимо подчиняться тому
режиму, который предугадала природа. Наукой
подтверждено, что более подходящее время
ложиться спать – девять-десять часов вечера по
зимнему времяисчислению.
Ибо на 22-23 часа
приходится один из физиологических спадов.
Наверное замечали: если не успели уснуть к 23
часам, то в полночь это сделать удается уже с
трудом. Разъясняется все очень просто. На 24.00-1.00 час ночи
приходится один из циклов завышенной
работоспособности. Но стоит засидеться до
2-3 часов, – на утро работоспособность
понижается и поболее суток не восстанавливается.
Кофе, которым грешат полуночники, никак не
увеличивает работоспособности, а только делает ее
иллюзию, заставляя организм включать
дополнительные резервы. Но они не нескончаемы.
Бальзака, как вы понимаете, сгубили лишний труд
и кофе.

А нарушение ритма, режима работы и отдыха
совместно с другими факторами наращивают риск
приобрести ишемическую болезнь сердца,
гипертонию, онкологические и другие заболевания.
В больших городках люди живут в главном вопреки
собственному естественному – био ритму, и
остается только гадать, почему расслабленно спит
Минздрав, потрясающе зная обо всем этом.

На пять-шесть утра приходится самый
высочайший физиологический подъем и, как следует,
– самая высочайшая работоспособность.
Не
случаем наибольшее количество обычных родов
бывает конкретно в пять-шесть утра: во время родов
организм затрачивает максимум энергии и
мышечной силы. Если лечь спать меж девятью и
10 вечера, то легче всего пробудиться в
четыре-пять утра — легче, кстати, чем в
семь-восемь.

Сейчас о еде. Ученые установили, что
чувство голода возникает в 5-6, 11-12, 16-17, 20-21 час.
У
тех, кто засиживается допоздна, – к тому же в 24-1 час.
Попытайтесь исключить привычку ложиться спать
(тем паче, плотно закусив) за полночь, перейти на
четырехразовое питание по обозначенной системе, – и
у вас всегда будет аппетит и пропадут претензии к
желудку…

И не думайте, что такое особенное внимание к
режиму денька просто высосано из пальца. Конкретно он
почти во всем определяет наше самочувствие и
настроение. И никакие психические установки,
самоконтроль и “взятие себя в руки” не посодействуют,
если человек плохо дремлет, не впору ест и
насилует собственный организм в угоду честолюбию,
светским условностям либо лени. В старенькой хорошей
Великобритании обожают гласить: “Рано ложись и рано
вставай – будешь здоровым, богатым и мудрейшим”. У
российских все проще: “Кто рано встает, тому Бог
подает”. Вобщем, нечто схожее можно отыскать в
любом языке мира.

А умеете ли вы спать? Вопрос совершенно не забавнй.
Ибо девяносто процентов людей теряют массу
способностей вернуть свое здоровье и
наружность в ночные часы только поэтому, что не
могут извлечь из сна максимум полезности. Вот вам
10 простых правил, которые посодействуют “не
отрываясь от производства” сберечь
оставшиеся силы и сохранить свежесть к началу
давно ожидаемого отпуска.

1) Ночь – наилучшее время для сна.
Ночкой природа уменьшает интенсивность многих
био процессов, потому наш организм
отдыхает полнее.

2) Спать более 8 часов. Взрослый
человек в среднем нуждается в восьмичасовом сне.
Сон должен быть непрерывным и размеренным, ибо
реальный отдых наступает только спустя несколько
часов после засыпания.

3) Перед сном – разгрузка. Перед
сном постарайтесь освободиться от различных
хлопот и тревог, не читайте волнующих книжек, не
смотрите кинофильмов, заставляющих вас переживать.
Все это и перегружает подсознание, и может
вызвать противные сновидения, которые не дадут
вам по-настоящему расслабиться.

4) На ночь – меньше калорий. Вечерком
опасайтесь обильной пищи. Во время сна расходуется
не достаточно энергии, и излишние калории преобразуются в
жировые отложения. Желудок усиленно работает,
“смущая” нервную систему. Самое наилучшее – ужинать
не позднее 7-8 часов вечера. Если не сможете
преодолеть искушение поесть, за полчаса до сна
сможете позволить для себя стакан кефира.

5) Сон не любит света. Спать лучше
в черной комнате, задернув занавеси на окнах.
Стенки спальни оклеивайте обоями нейтральных, не
очень светлых тонов.

6) В спальне должно быть прохладно. Безупречная
температура для сна 18-20° С, более высочайшая может
быть предпосылкой беспокойных сновидений, а холод не
даст организму расслабиться.

7) Свежайший воздух – здоровый сон. В
отлично проветренной комнате человек всегда
лучше высыпается. Потому рекомендуем спать с
открытым окном, а в нехорошую погоду – с распахнутой
форточкой.

8) Спите на ровненькой постели. Высочайшие
подушки и очень мягенькие матрасы вызывают
напряжение позвоночника, мешают телу
расслабиться и могут приводить к преждевременному
образованию морщин.

9) Снотворное – исключительно в последнем случае.
Нередкий прием снотворного расшатывает нервную
систему. Человек, привыкший засыпать с
пилюлями, изредка пробуждается бодреньким и
отдохнувшим.

10) И в конце концов последнее правило. Вы
должны… втюриться!
Ученые установили,
что влюбленная дама дремлет еще крепче и
спокойнее, встает с неплохим настроением и
ухмылкой. Чашечка липового чаю, взор в зеркало –
и перед вами новый денек, вы отдохнули и отлично
выглядите. А еще скоро отпуск!

Лада ШИГАНЦОВА

Другие статьи по теме

  • Биоритмы Ученые еще продолжают спорить о биоритмах, и одного представления на этот счет пока нет, но природа сама дает подсказку ответы. И если вы желаете много успеть и быть бодрствующими, то не […]
  • Детям полезно рано ложиться спать    Оказывается, чем ранее ребенок ложится спать, тем это для него полезнее. Такие выводы были изготовлены в процессе масштабного исследования с ролью более 15 500 родителей.Ученые из […]
  • Спать меньше 6 часов в день небезопасно для здоровья    Не так давно ученые обосновали, что дремота в послеобеденное время может стать предпосылкой развития диабета. Сейчас же удалось установить, что таковой же нехороший эффект на здоровье […]
  • Мужчине и даме нельзя спать совместно    Психологи пришли к увлекательному выводу. Оказывается, семейное ложе может негативно сказаться на интеллектуальных возможностях человека. При этом сначала это касается парней.Если мужик […]
  • Как пережить зиму без утрат?    Признайтесь, у вас уже возникало желание надеть на себя все имеющиеся теплые вещи, утром выслать в стену будильник, забраться под одеяло и просидеть там приблизительно до марта? Если […]
Размещено в категории: Здоровье
Теги: ,

    Commenting is Closed

  • Яндекс.Метрика